اين روز‌ها كه انواع و اقسام روش‌ها براي بهره‌مندي از دندان‌هاي سفيد و شفاف متداول است، كمتر كسي به فكر تجويز‌ مادربزرگ‌ها در مورد مواد غذايي كه دندان‌ها را سفيد‌تر مي‌كنند، مي‌افتد.

اما بايد گفت كه تقريبا همه راه‌هاي جديد و شيميايي در سفيدكردن دندان‌ها در نهايت آسيب‌هايي براي دندان به همراه دارند. اين درحالي است كه مواد غذايي نه تنها به دندان‌ها آسيب نمي‌زنند، بلكه در عين حال املاح و ويتامين ها را به بدن مي‌رسانند.

تجربه مادربزرگ‌ها حاكي از آن است كه بعضی از مواد غذایی مانند کرفس، سیب، هویج و گلابی در سفید کردن دندان ها موثرند. همچنين مخلوط جوش شيرين و خميردندان هم به سفيدكردن موقتي دندان‌ها كمك مي‌كند. در مقابل توجه داشته باشيد كه برخي نوشيدني‌ها و خوردني ها دندان‌ها را تيره و كدر مي‌كنند كه از جمله آنها مي‌توان به چای، قهوه، شربت های میوه، شاتوت، زغال اخته، چغندر، و نوشابه های انرژی زا اشاره كرد. پس از مصرف اين مواد بايد حتما از مسواك استفاده كرد تا رنگ دندان‌ها به مرور تغيير نكند.

MRI وسیله تشخیصی است که برای شناسایی جراحات و ناهنجاری‌های درون بدن به کار می‌رود

در این شیوه تصویربرداری از میدان‌های مغناطیسی قوی استفاده می‌شود.

[ام ‌آر ‌آی چگونه کار می‌کند؟] در اغلب افراد می‌توان از MRI برای تشخیص بیماری‌ها استفاده کرد. [ام آر آی برای همه نیست]

برای  آماده شدن برای انجام MRI این نکات را رعایت کنید:

به غیر از مواردی که دکتر شما به طور خاص توصیه کند، پیش از انجام MRI می‌توانید غذا بخورید، مایعات بنوشید و داروهایتان را مصرف کنید.

لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. 

لباس‌‌های دارای زیپ‌های فلزی قزن یا سایر گیره‌های فلزی را نپوشید، چرا که وجود فلز بر نتایج این شیوه تصویربرداری اثر می‌گذارد و حتی ممکن است باعث آسیب‌رسیدن به شما شود.

در صورتی که در هر جای بدنتان دارای پلاک‌، پیچ یا سایر اشیای فلزی هستید به دکترتان اطلاع دهید.

در صورتی که پیس‌‌میکر یا دستگاه تنظیم‌کننده ضربان قلب درون بدن شما کاشته شده است، به دکترتان اطلاع دهید. بسته به نوع  پیس‌میکر ممکن است انجام MRI ممکن باشد یا نباشد

پیش ار آنکه دکترتان زگیل شما را اغلب با استفاده از یخ‌زدن در فرآیندی به نام جراحی کرایو بردارد، می‌توانید برای اقداماتی برای آماده‌شدن برای جراحی انجام دهید.

از جمله این توصیه‌ها قبل از برداشتن زگیل به کار ببندید:

• برای دو هفته زگیل را به طور کامل هر شب با آب و صابون تمیز کنید. پس از خشک کردن، یک ژل اسید سالیسیلیک روی آن بمالید.
• هنگامی که این ژل را روی زگیل مالیدید، آن را با یک بالشتک یا پد اسید سالیسیلیک بپوشانید.
• مطمئن شوید که این پد به قدری بزرگ هست که زگیل را کاملا بپوشاند.
• این پد را برای 24 ساعت در محل حفظ کنید. این فرآیند را روزی یک بار تا زمان انجام جراحی تکرار کنید.
• اگر زگیل قرمز و دردناک شد، استعمال ژل را متوقف کنید و به نزد دکتر بروید

سينوزيت،التهاب حفرات هوايي اطراف بيني،به علل مختلفي مانند آلرژي،سرماخوردگي و ساير عفونت‌هاي ويروسي و باكتريايي رخ مي‌دهد.

 موسسه ملي آلرژي و بيماري‌هاي عفوني آمريكا (NIAID) مي‌گويد سينوزيت را معمولا مي‌توان به دو دسته حاد كه چهار هفته يا كمتر به طول مي‌انجامد و مزمن كه دست كم هشت هفته و گاهي ماهها و سال‌ها طول مي‌كشد تقسيم كرد. آلرژي‌ها ممكن است علائم اين بيماري را تشديدكنند وباعث بروز سينوزيت حاد شوند؛ سينوزيت مزمن اغلب در مبتلايان به آسم رخ مي‌دهد.

علائم سينوزيت از جمله شامل سردرد، درد در پيشاني يا استخوان گونه،درد در دندان يا فك،تورم پلك،گوش‌درد يا گردن‌درد مي شود. بسياري از مبتلايان تب،گرفتگي يا ابريزش بيني، عطسه،سرفه و گلودرد نيز دارند.

NIAID مي‌گويد كه عفونت‌هاي باكتريايي سينوس‌ها را بايد با آنتي‌بيوتيك درمان كرد،در حالي كه در مورد عفونت‌هاي ويروسي بايد صبر كرد تا دوره بيماري طي شود. استفاده كوتاه‌مدت از داروهاي ضداحتقان كه براي رفع گرفتگي و آبريزش بيني بدون نسخه در داروخانه‌ها به فروش مي رسند، به تخفيف علائم كمك مي‌كند

وازکتومی یک شیوه جراحی است که به‌وسیله آن مرد عقیم می‌شود.

با اینکه وازکتومی عمل ساده‌ای است، مردانی که می‌خواهند آن را انجام دهند باید اطمینان حاصل کنند که این گزینه برای آنها مناسب است.

وازکتومی در موارد زیر به عنوان یک روش کنترل باروری برای شما مناسب نیست:

در صورتی که در هر زمانی در آینده ممکن باشد بخواهید فرزندان زیست‌شناختی خودتان را داشته باشید.

در صورتی که همسر، بستگان یا دوستان‌تان شما را برای انجام آن تحت فشار قرار داده باشند.

اگر اخیرا دچار مشکلات زناشویی، عاطفی یا جنسی شده باشید.

اگر شما و همسرتان به طور کامل در مورد انجام این عمل بحث نکرده و بر سر آن توافق نکرده باشید.

اگر  اتکای‌تان بر اسپرم‌های منجمدتان برای تصمیم‌گیری در مورد داشتن فرزند در آینده است.اسپرم‌‌های منجمد همیشه توانایی بارور کردن تخمک زن را حفظ نمی‌کنند.

افراد دارای مو و پوست بسیار چرب ممکن است دچار آکنه در صورت، پشت و شانه‌ها شوند

برای آنکه چربی‌مو های‌تان را تحت کنترل در آورید به این توصیه‌ها عمل کنید:

• هر روز موهای‌تان را کاملا بشویید.
• دست کم پنج دقیقه قبل از آب کشیدن شامپو را روی مو باقی بگذارید.
• موها را به طور مکرر و با شدت برس نزنید، چرا که این کار چربی را در سطح بقیه موها پخش می‌کند.
• با دکترتان درباره عوامل تولید چربی اضافی مانند استرس و هورمون‌هایی که در قرص‌های ضدبارداری یافت می‌شوند، مشورت کنید.

هنگامی که نوزاد به طور نارس متولد می‌شود- یعنی قبل از هفته 37 حاملگی – ممکن است نیاز به مراقبت مخصوص اغلب در بخش مراقبت‌های ویژه نوزادان (NICU) در بیمارستان داشته باشد.

این نوزادان ممکن است نیاز به کمک برای گرم نگهداشتن بدن و تنفس داشته باشند.

حتی در NICU هم کارهایی هست که والدین می‌توانند انجام دهند تا به مراقبت از نوزاد نارس خود کمک کنند.

از جمله کارهایی که می‌توانید بکنید اینها هستند:

• به آرامی تا جایی که ممکن است بدن کودک را لمس کنید و به آن ضربه بزنید.
• با نوزاد صحبت کنید یا برای او آواز بخوانید تا او صدای آرامش‌دهنده شما را بشناسد.
• در تمیز کردن بدن او با اسفنج کمک کنید.
• با پرستاران بخش در انجام کارهایی مانند عوض کردن پوشک همکاری کنید

هنگام رفتن به زیر آفتاب داغ علاوه بر محافظت پوستتان در برابر اشعه ماورای بنفش، باید به فکر محافظت از چشم‌های‌تان هم باشید.
قرار گرفتن بیش از حد در برابر پرتوهای ماورای بنفش با شماری از مشکلات چشمی مانند آب مروارید یا کاتاراکت مرتبط با افزایش سن، ناخنک (ptreygium)، فتوکراتیت و تغییرات تحلیل‌برنده قرنیه همراهی دارد.

این عوارض ممکن است باعث تاری دید، تحریک‌پذیری و قرمزی چشم، اشک‌ریزش، از دست رفتن گذرای بینایی و در برخی موارد کوری شود.

همانطور که پرتوهای ماورای بنفش نور خورشید پوست را می‌سوزانند- می‌توانند به چشم به خصوص در افراد کمسن آسیب برسانند. با روش‌های ساده‌، بی‌خطر و ارزانی مانند به سرگذاشتن کلاه لبه‌دار و استفاده از عینک‌های که به مقدار کافی اشعه ماورای بنفش را جذب می‌کنند، می‌توان از چشم‌ها حفاظت کرد.

 کودکان و نوجوانان به خصوص به آسیب چشمی ناشی از نور خورشید حساس هستند، زیرا آنها مدت بیشتری در خارج از خانه می‌گذرانندف و عدسی‌های چشم‌های آنها نسبت به بزرگسالان شفافیت بیشتری دارد، در نتیجع نور زیان‌بار بیشتری به شبکیه چشم آنها می‌رسد.

در مورد عینک آفتابی این توصیه‌ها را به یاد داشته باشید:

• هر زمانی که چشم‌های‌تان در معرض پرتوهای ماورای‌بنفش  نور خورشید قرار می‌گیرید، حتی در روزهای ابری و در ماه‌های زمستان از عینک‌های محافظ استفاده کنید.
• عینک آفتابی باکیفیتی بخرید که محافظت کافی در برابر پرتوهای ماورای بنفش ایجاد کند. این عینک باید 99 درصد از پرتوهای ماورای‌بنفش A و B و 75 تا 90 درصد نور مرئی را جذب کند.
• اطمینان حاصل کنید که عدسی‌های عینک آفتابی از لحاظ رنگ با هم تطبیق می‌کنند و اعوجاج ندارند.
• عینک آفتابی با عدسی‌های به رنگ خاکستری بخرید. این عینک‌ها بدون تغییردادن رنگ اشیا شدت نور را کاهش می‌‌دهند، طبیعی‌‌ترین دید ممکن را فراهن می‌کنند.
• اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان‌ هم عینک آفتابی می‌زنند. آنها مدت بیشتری را نسبت به بزرگسالان زیر آفتاب می‌گذرانند

علائم آسم و آلرژی می‌تواند ناشی از عوامل گوناگونی باشد، چه عوامل داخل خانه و چه عوامل خارج خانه.

از جمله این محرک‌های رایج که می‌تواند باعث بروز واکنش در ریه‌ها و نقاط دیگر بدن و ایجاد آسم و آلرژی شوند، می‌‌توان به اینها اشاره کرد:

تنفس هوای سرد.

قرارگرفتن در معرض دود ناشی از استعمال دخانیات یا سوزاندن چوب یا زغال.

قرارگیری در معرض مواد شیمیایی دارای رایحه یا بوی قوی مانند اسپری مو، عطر یا رنگ نقاشی.

مواد آلرژی‌زا مانند حیره‌ها یا مایت‌های موجود در گرد و غبار، پوسته‌های بدن حیوانات خانگی، کپک و آلاینده‌های هوا.

بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا.

برخی از عوامل دیگر هم ممکن است علائم شما را تشدید کنند و دکترتان ممکن است از شما بخواهد برای کمک به تشخیص محرک‌هایی که بر شما تاثیر می‌گذارد، در مورد عوامل تحریک‌کننده یادداشت روزانه نگهدارید.

عارضه ترومبوز  وریدهای عمقی پا  (DVT) هنگامی رخ می‌دهد که خون در وریدهای عمقی پا لخته می‌شود.

این مشکل اغلب در وریدهای لگن، ران یا ساق پا رخ می‌دهد، اما ممکن است در  وریدهای قفسه سینه، بازو  یا جاهای دیگر بدن نیز لخته‌شدن خون رخ دهد.

DVT ممکن است باعث تورم یا درد در اندام شود؛ همچنین ممکن است لخته به سوی ریه‌ها حرکت کند که در این صورت ممکن است عارضه‌ای بالقوه مرگبار به نام آمبولی ریوی را باعث شود.

برخی از عوامل محرک ایجاد DVT این‌ها هستند:

کندی جریان خون، که اغلب ناشی از عدم توانایی حرکت کردن برای مدت‌های طولانی است.

جراحی  عمده در قفسه سینه، شکم، لگن، زانو، ساق یا ران پا.

سفر طولانی با ماشین، قطار یا هواپیما که در آن فرد برای مدتی دراز در حالت نشسته قرار دارد.

به ارث بردن برخی ناهنجاری‌های لخته‌شدن خون.

سرطان.

کم‌آبی بدن هنگامی رخ می‌دهد که میزان مایعات در بدن یا به علت از دست دادن زیاد مایع یا به علت ننوشیدن کافی مایع، کاهش می‌یابد.

علائم هشداردهنده کم‌آبی بدن اینها هستند:

• ادارار نکردن یا بسیار کم ادرار کردن.
• ادراری که بسیار غلیظ و به رنگ زرد تیره است.
• خشکی چشم‌ها و تولید نشدن اشک.
• فرورفتگی چشم‌ها در حدقه.
• در نوزادان فرورفتگی ملاج‌ها (یا بخش‌های نرم و استخوانی‌نشده جمجمه).
• خواب‌آلودگی، سیاهی‌رفتن چشم‌ها و سرگیجه.
• کم‌آبی‌بدن را نباید دست کم گرفت و در صورتی که شما یا کودک‌تان هریک از علائم بالا را داشتید، به فوریت به پزشک مراجعه کنید

خارهای استخوانی زائده‌ها یا استخوانی هستند که در طول زمان رشد می‌کنند و ممکن است افراد را د ر هر سنی مبتلا کنند.

با اینکه خود خارهای استخوانی دردناک نیستند، می‌توانند با ضربه وارد آوردن بر مناطق اطراف‌شان از جمله اعصاب مجاور باعث درد شوند.

برخی از علائم شایع خارهای استخوانی اینها هستند:

• احساس سوزن سوزن‌شدن در دست یا پا.
• درد مبهم در گردن یا کمر هنگام ایستادن یا راه‌رفتن.
• عدم هماهنگی در حرکات یک بخش بدن.
• ضعف، گرفتگی یا درد عضلانی.
• بیحسی.
• دردی که به ران‌ها، باسن یا شانه‌ها تیر می‌‌کشد.
• سردرد

آپاندیس اندام لوله‌ای شکلی است که به روده بزرگ متصل است و عمل  شناخته‌شده‌ای را در بدن انجام نمی‌دهد.

آپاندیسیت به عارضه‌ای گفته می‌شود که در آن آپاندیس ملتهب می‌شود، و در نتیجه ممکن است در معرض پارگی قرار می‌گیرد و به یک فوریت پزشکی وخیم می‌انجامد.

اگر علائم زیر در شما ظاهر شد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید:

درد شکمی، به خصوص دردی که در اطراف ناف آغاز می‌شود و به طرف راست و پایین شکم جابه‌جا می‌شود.

فقدان اشتها.

تهوع یا استفراغ.

اسهال، یبوست یا اشکال در دفع گاز.

تب خفیفی که پس از سایر علائم آغاز می‌شود.

تورم در شکم

اولین دندان‌های کودک معمولا در حدود 6 ماهگی شروع به بیرون‌زدن می‌کند.

با وجود آنکه ناراحتی و تحریک‌پذیری در کودکان در هنگام دندان در‌آوردن شایع است، علائم دیگری ممکن است بروز کند که هشداردهنده مشکلات دیگری است.

از جمله نکاتی که درباره دندان در آوردن کودکان باید بدانید اینها هستند:

تحریک پذیری،بهانه‌گیری،سرازیرشدن آب دهان و از دست دادن اشتها  علائم شایع دندان درآوردن هستند.

اسهال، دانه‌های پوستی و تب به علت دندان درآوردن رخ نمی‌دهند، و باید دکترتان آنها را ارزیابی کند.

کیست‌های کوچک نزدیک دندان درحال بیرون آمدن از لثه شایع هستند و ضرری ندارند.

حساسیت لثه‌ها با حلقه‌های لاستیکی مخصوص، پستانک یا کرم‌های بیحس‌کننده قابل تسکین‌دادن است.

می‌توان لثه‌های کودک را با انگشت تمیز یا یک گاز مرطوب ماساژ داد .

سرفه مزمن سرفه‌ای است که برای بیش از سه هفته ادامه پیدا کند.

ممکن است این سرفه ناشی از بیماری، یک رفتار مانند سیگار کشیدن و با عارضه جانبی یک دارو باشد.

برخی از دلایل رایج سرفه مزمن اینها هستند:

• سیگارکشیدن.
• آسم.
• داروهای مانند مهارکننده‌های ACE که برای درمان فشار خون بالا به کار می‌روند یا داروهای مسدود کننده گیرنده بتا که برای درمان فشار خون بالا، گلوکوم (آب سیاه) یا میگرن به کار می‌روند.
• بازگشت محتویات اسیدی معده به مری (ریفلاکس) که سوزش سردل ایجاد می‌کنند. این محتویات اسیدی ممکن است با تحریک گلو سرفه هم ایجاد کنند.
• آلرژی‌ها، که ممکن است با ایجاد ترشح پشت حلق باعث سرفه شوند

زخم‌های بستر جراحات پوستی هستند که هنگامی یک فرد برای مدتی طولانی در یک وضعیت در بستر، صندلی چرخدار و  مشابه آن قرار می‌گیرد به وجود می‌آید.

بر اثر فشار مداوم روی یک منطقه بدن، پوست شروع به گسیخته‌شدن می‌کند و زخم به وجود می‌آید.

برای درمان زخم بستر به این توصیه‌ها عمل کنید:

• به فوریت فشار بر روی پوست را با استفاده از بالش، اسفنج، کوسن یا مشابه آن تخفیف  دهید.
• زخم را بر اساس دستورات پزشک به طور مرتب و کامل تمیز کنید و از آن مراقبت به عمل آورید.
• تمیزکردن درست زخم برای پیشگیری از عفونت یک ضرورت است.
• به طور مرتب زخم را با محلول آب نمک شستشو دهید تا به زدوده شدن بافت‌های مرده از زخم کمک به عمل آید.
• با پاشیدن پودر نرم بر روی ملافه‌ها یا صندلی اصطکاک و ضربات وارده بر پوست را کاهش دهید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل بخورید و بیماری‌های زمینه‌ای را که می‌تواند مانع روند ترمیم زخم شود درمان کنید

تاول‌ یک منطقه دردناک و متورم پوست است که در آن مایع در زیر لایه بیرونی پوست جمع شده است

تاول‌ به طور شایعی در نتیجه اصطکاک ناشی از کفشی که اندازه پا نیست یا مالش جوراب بر روی پوست پا به وجود می‌آیند.

برای مراقبت از تاول به این نکات توجه کنید:

• اقداماتی برای جلوگیری از تحریک بیشتر ناحیه مبتلا انجام دهید.
• تاول‌های بزرگ را می‌توان با دقت بوسیله یک سوزن استریل خالی کرد، و سپس ناحیه را با پماد آنتی‌بیوتیکی و بانداژ پانسمان کرد.
• برای محافظت بیشتر می‌تواند بالشتک‌های مخصوص (moleskin) را از داروخانه بخرید. حفره‌ای
• بزرگتر از اندازه تاول را در آن ایجاد کنید و آن را روی منطقه تاول‌زده پوست بچسبانید.
• در صورتی که تاول پای‌تان پس از مدت معقولی بهبود نیافت یا به نظر می‌رسید عفونت پیدا کرده است، به دکتر مراجعه کنید

درد شکم کوتاه مدت معمولا مساله وخیمی نیست، اما درد شکم مداوم یا شدید موضوع دیگری است که می تواند بیانگر مشکل جدی باشد.

افرادی که به علائم زیر دچار هستند، باید به دکتر مراجعه کنند:

درد شدید و مداوم یا درد عودکننده.

دردی که برای چند ساعت یا چند روز طول کشیده باشد.

دردی که شما را از خواب بیدار کند.

دردی که توانایی شما را برای انجام کار یا فعالیت‌های روزمره مختل کند.

از دست دادن وزن یا اشتها.

در صورتی که درد شکم با این علائم همراه باشد، باید فوری به پزشک مراجعه کنید:

تب

اسهال

یبوست مداوم

خون در مدفوع

تغییر رنگ ادرار

تهوع یا استفراغ مداوم

استفراغ خون

حساسیت شدید شکم

یرقان (زردی پوست و سفیدی چشم‌ها)

تورم شکم

افرادی که به طور مرتب داروهایی مانند آسپیرین و داروهای مشابه را مصرف می‌کنند، در صورت دچار شدن به درد شکم باید به دکتر مراجعه کنند

خونریزی از لثه‌ها علامت اين است که شما در معرض بیماری دندانی یا بافت‌های اطراف دندانی هستید.

خونریزی از لثه‌ها اغلب به علت ایجاد پلاک در مجاورت لبه لثه‌هاست.

بدون مراقبت و درمان مناسب از دندان‌ها، این پلاک‌ها ممکن است به سخت شوند و  جرم تشکیل دهند، که در این حالت زدودن آنها مشکل است.

اگر لثه‌های شما به آسانی خونریزی می‌کند، ممکن است به التهاب لثه یا بیماری ژنژیویت مبتلا شده باشید.

این علائم همچنین ممکن است مقدمه ابتلا به یک  بیماری لثه و سایر بافت‌های اطراف‌دندانی در فک باشد که پریودونتیت نامیده می‌شود.

خونریزی از لثه‌ها همیشه ناشی از عدم توجه به بهداشت دندان نیست.

سایر علل این عارضه عبارتنداز : عفونت، کمبود ویتامین، لوسمی یا سرطان خون، مسواک‌زدن بیش از حد محکم، برخی داروها مانند رقیق‌کننده‌های خون، دندان مصنوعی که اندازه نیست و عدم تعادل هورمونی

خواب کامل شبانه برای حفظ سلامت، بنیه و هشیاری شما ضرورت دارد، اما چرتی کوتاه هم می‌تواند تاثیر خوبی بر خلق و خو و کارکرد شما داشته باشد.

این توصیه‌ها را برای چرت‌زدن رعایت کنید:

• زمان چرت‌زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن روزانه نباید در شما احساس سستی ایجاد کند یا با مانع از خواب شبانه شما شود.
• محیط مناسبی برای خواب خود ترتیب دهید. یک اتاق سرد، تاریک و آرام به شما کمک می‌کند به خواب روید و چرتی آرامش‌بخش بزنید.
• زمان مناسبی را برای چرت زدن انتخاب کنید. اگر در ابتدای روز باشید، ممکن است بدن شما آماده خواب بیشتر نباشد، و از طرف دیگر چرت‌زدن در انتهای روز هم ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کند

کودکان ممکن است در نتیجه قرارگرفتن در معرض نور شدید خورشید، دچار آفتاب‌سوختگی شوند . اگر کودک‌تان دچار آفتاب‌سوختگی شد برای کمک به ترمیم پوست و تسکین درد او به این توصیه‌ها عمل کنید:

• کودک را حمام سرد کنید.
• کمپرس سرد بر روی محل آفتاب‌سوختگی بگذارید.
• کرم مرطوب‌کننده، آلوئه ورا یا هیدروکورتیزون روی پوست بگذارید. از ترکیباتی مانند بنادریل یا بنزوکائین پرهیز کنید، چرا که ممکن است واکنش پوستی ایجاد کنند.
• برای درد به کودک استامینوفن یا ایبوپروفن بدهید.
• تاول‌های پوست را به حال خود بگذارید تا خطر عفونت به حداقل برسد. سعی نکنید تاول‌ها را پاره کنید یا آنها را خالی کنید.
• تا زمان بهبود آفتاب‌سوختگی کودک را از آفتاب دور نگهدارید

خشکی چشم ممکن است ناشی از سالمندی، خستگی چشم، قرارگیری در معرض خورشید، باد، دود یا آسیب به چشم باشد.

برای کمک به تخفیف‌یافتن خشکی چشم به این توصیه‌ها عمل کنید:

• از اشک‌های مصنوعی، یا سایر قطره‌ها یا پماد‌های چشمی مرطوب‌کننده استفاده کنید.
• از سیگار کشیدن، و قرارگیری در معرض دود سیگار دیگران پرهیز کنید.
• از قرارگیری مستقیم در معرض باد یا دستگاه تهویه هوا اجتناب کنید.
• در خانه به خصوص در طول روزهای خشک زمستانی از دستگاه‌های مرطوب‌کننده هوا استفاده کنید.
• به چشمانتان استراحت دهید و مرتب پلک بزنید

استفاده از عینک‌های محافظتی می‌تواند مانع از آسیب‌دیدن چشم‌های شما در حین پرداختن به بازی‌‌های ورزشی می‌شود.
هر سال تعداد زیادی از افراد در زمان بازی‌های ورزشی دچار صدمات چشمی می‌شوند که ممکن است در مواردی به نابینایی دائمی بینجامد.

حتی در ورزش‌های غیرتماسی مانند تنیس یا گلف نیز احتمال آسیب چشمی به علت برخورد اشیای پرنده مانند توپ یا راکت وجود دارد.

عینک‌های طبی معمول یا عینک‌های آفتابی نمی‌توانند در برابر آسیب‌های چشمی ناشی  از ورزش محافظت ایجاد کنند، چرا که فریم و عدسی‌های آنها قدرت مقاومت لازم دربرابر ضربات واردشده در اغلب ورزش‌ها را ندارد.

عینک‌های محافظ ورزش دارای استانداردهای مخصوصی هستند. با مراجعه به چشم‌پزشک یا اپتومتریست می‌توانید در مورد گزینه‌های موجود عینک‌های محافظ ورزشی با آنها مشورت کنید

کولونوسکوپی برای شناسایی سرطان روده بزرگ (کولون) و سایر مشکلات بالقوه آن به کار می‌رود.

این عمل شامل استفاده از یک لوله بلند و انعطاف‌پذیر با یک دوربین کوچک بر سر آن است که تصاویری از داخل روده بزرگ می‌گیرد.

پیش از انجام کولونوسکوپی برای آنکه این عمل نتایج دقیقی داشته باشد، باید نکاتی را رعایت کنید.

از جمله  به این موارد توجه کنید:

از  یک تا سه روز قبل از کولونوسکوپی از خوردن همه غذاهای جامد و هر نوشیدنی حاوی رنگ‌های خوراکی خودداری کنید.

در این مدت می‌توانید آبگوشت بی‌چربی یا سوپ رقیق‌شده یا ژلاتین بخورید.

نوشیدن آب، آب میوه صاف‌شده، قهوه و چای ساده و نوشابه رژیمی (بیرنگ) مجاز است.

از آنجایی که برخی از داروها ممکن است بر نتایج کولونوسکوپی اثر بگذارند، در صورتی که آسپیرین، دارو برای آرتروز، داروهای رقیق‌کننده خون، داروهای دیابت و هر مولتی‌ویتامین حاوی آهن مصرف می‌کنید، به پزشکتان اطلاع دهید.

پیش از آنکه اقدام به جراحی پلاستیک کنید، باید کارهایی را انجام داده باشید تا بهترین نتیجه ممکن را از جراحی به دست آورید.

برای آماده شدن برای انجام عمل جراحی پلاستیک این نکات را به یاد داشته باشید:

 در مورد جراحی که می‌خواهید انجام دهید، پرس و جو کنید تا به طور کامل با منافع و خطرات آن آشنا شوید.

با دکترتان درباره اینکه پس از عمل جراحی چه انتظاراتی باید داشته باشید، از جمله نتایج احتمالی، اینکه چه مدت طول می‌کشد تا بهبود پیدا کنید، و این که در مدت بهبودی چه احساسی خواهید داشت.

با افراد دیگری که این عمل را انجام داده‌اند، صحبت کنید تا از تجربه و نظر آنها اطلاع حاصل کنید.

از بحث‌کردن در مورد سوالات یا نگرانی‌هایی که دارید، با دکترتان هراس نداشته باشید. اطمینان حاصل کنید که دکتر سابقه کامل پزشکی شما را می‌داند.

اطمینان حاصل کنید که جراحی را که انتخاب کرده‌اید، صلاحیت انجام این کار را دارد، آموزش لازم را دیده و دارای مجوز انجام این کار است .

پاره‌شدن پرده صماخ به معنای سوراخ‌شدن پرده‌ای است که در انتهای مجرای گوش خارجی قرار دارد و  آن را از گوش میانی جدا می کند.

پارگی این بافت اغلب ناشی از فشار و تجمع مایع حاصل از عفونت گوش میانی است.

پرده صماخ قسمت داخلی گوش را از باد و  ذرات خارجی محافظت می‌کند، و همچنین به شنیدن صداها کمک می‌کند.

هنگامی که پرده صماخ سوراخ می‌شود، ممکن است باعث ناشنوایی موقتی یا دائمی شود.

درمان این عارضه ممکن است شامل تجویز آنتی‌بیوتیک برای برطرف‌کردن عفونت است و همچنین در پارگی‌های بزرگتر  ممکن است عمل جراحی برای ترمیم پرده لازم باشد.

در هنگامی پارگی پرده گوش باید آن را در مقابل ورود آب، سرما و باد محافظت کنید تا درد و احتمال آسیب اضافی تا هنگامی که پارگی خود به خود ترمیم می‌شود، کاهش یابد

سینوزیت، التهاب پوشش درونی حفرات هوایی اطراف بینی یا سینوس‌ها، می‌تواند به عفونت سینوس منجر شود.

شناختن عوامل آغازگر سینوزیت می‌تواند به شما کمک کند تا از این عارضه جلوگیری کنید، یا دست کم برای آن آماده باشید.

این عوامل ممکن است زمینه را برای ایجاد سینوزیت آماده کنند:

• قرارگرفتن در برابر آلودگی هوا یا سیگار کشیدن.
• شیرجه و شنا.
• استفاده مفرط داروهای ضدگرفتگی بینی.
• قرارگرفتن در معرض مواد آلرژی‌زا یا سایر مواد خارجی که وارد مجاری بینی می‌‌شوند.
• قرار گرفتن در معرض تغییر ناگهانی ارتفاع، برای مثال هنگام پرواز با هواپیما.
• ابتلا برخی از بیماری‌ها از جمله بازگشت محتویات اسیدی معده به مری یا بیماری ریفلاکس، بارداری و آسم.
• دستکاری‌های دندانی یا صدمات وارد بر سر

هنگام استفاده از رنگ مو باید احتیاطاتی را برای پیشگیری از عوارض احتمالی رعایت کنید

اخیرا برخی از یررسی‌ها - هر چند با شواهد ضعیف - رابطه‌ای میان رنگ کردن مو در دوران بارداری و برخی سرطان‌های کودکان نشان داده‌اند. بنابراین بهتر است در مورد رنگ‌کردن مو در دوران بارداری با دکترتان مشورت کنید.

به جز این رعایت این نکات ایمنی هنگام رنگ‌کردن مو توصیه می‌‌شود:

رنگ را بیشتر از زمان ضروری روی موها باقی نگذارید- موها پس از گذشت زمان توصیه‌شده آبکشی کنید.

اطمینان حاصل کنید که موها و پوست سرتان کاملا از رنگ و مواد باقی‌مانده پاک شده است.

دستورالعمل استفاده از رنگ را به طور دقیق رعایت کنید.

از مخلوط کردن رنگ‌ موهای مختلف با هم یا با سایر فراورده‌ها اجتناب کنید

غش‌کردن هنگامی رخ می‌دهد که افت ناگهانی جریان خون به مغز به از دست رفتن موقت هشیاری می‌انجامد.

غش‌کردن ممکن است با  سیاهی‌رفتن‌ چشم‌‌ها و تهوع همراه باشد.

برخی از عوامل آغازگر شایع غش‌کردن اینها هستند:

• زور زدن هنگام ادرار کردن یا اجابت مزاج.
• سرفه‌کردن شدید.
• ایستادن طولانی در یک وضعیت ثابت، یا به سرعت بلندشدن از وضعیت نشسته.
• درد شدید، استرس، ترس یا ناراحتی عاطفی.
• خونریزی شدید یا کم‌آبی‌ بدن.
• داروهایی که برای درمان عوارضی مانند فشار خون بالا، اضطراب، آلرژی و احتقان و گرفتگی بینی به کار می‌روند.
• مصرف داروهای غیرمجاز روانگردان.
• افت قند خون.

آسم ناشی از ورزش به معنای بروز اشکال در تنفس، تنگ‌ نفس، خستگی، خس خس و احساس فشار در قفسه سینه پس از انجام فعالیت‌های جسمی است.

افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش باید به این نکات توجه داشته باشند:

شنا کردن را امتحان کنید، به خصوص در استخرهای آب گرم سرپوشیده. محیط گرم و مرطوب ممکن است به بهبود علائم افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش کمک کند.

پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری تفریحی و با سرعت کم انجام دهید.

از ورزش‌ در هوای سرد اجتناب کنید، یا جلوی دهان‌تان را با ماسک یا روسری بپوشانید.

از ورزش‌هایی که نیاز به مدت طولانی فعالیت جسمی شدید دارند، مانند فوتبال، بسکتبال و دو خودداری کنید.

ورزش‌هایی را انجام دهید که زمان‌های استراحت مکرر دارند، مانند کشتی

1) عمده ترین عوامل جرم زدای موجود در دهان شویه ها، شامل این موارد است: فنل ، آمونیاک ، الکل ، روغن‌های فرار و ترکیبات ید.

2)  از مهم ترین نکات درباره دهان‌شویه‌ها این است که استفاده نابجا از آنها ممکن است موجب پنهان‌سازی پوسیدگی دندان و در نتیجه تأخیر در درمان بیماری‌هایی مانند التهابات شدید لثه و عفونت‌های چرکی دهان و لثه شود.

3)  در صورتی که پس از مسواک‌‌ زدن کامل، بوی بد از دهان خارج شود، تشخیص بیماری‌های لثه ارزش دارد. در این شرایط نباید آن را با دهان‌شویه‌های معطر پوشاند و باید به دندانپزشک مراجعه کرد.

4) فلوراید، در برخی دهان‌شویه‌ها، ماده اصلی است و در برخی دیگر جزیی از فرمولاسیون دارویی برای پیشگیری از پوسیدگی دندان است.

5) برخی دندانپزشکان به عنوان درمان کمکی برخی از بیماری‌های دهان و دندان یا پاک‌ سازی و بهبود پس از جراحی‌های دهان و دندان، دهان‌شویه‌های حاوی آب اکسیژنه یا سرم شستشو تجویز می‌کنند.

6) مصرف درازمدت دهان‌شویه‌های اکسیژنه موجب تحریک بافت نرم، از دست رفتن کلسیم سطوح دندان‌ها و رویش موهای سیاه روی زبان می‌شود.

7) ستیل پیریدینیوم از محلول‌های دهان‌شویه است که می توانید برای ضدعفونی یا خوش‌بو کردن دهان خود، ۲۰ قطره از آن را در نصف فنجان آب حل کنید و هر سه ساعت یک بار، دهانتان را با آن بشویید.

8) کلرهگزیدین از دیگر محلو‌ل‌های دهان‌شویه است که می‌توانید روزی دو بار، در صبح و شب، پس از مسواک‌ زدن مقداری از آن را به مدت ۳۰ ثانیه در دهان قرقره کنید. این محلول برای ضدعفونی‌کردن و التیام بخشیدن به التهابات لثه و زخم‌های مخاطی دهان مانند آفت به کار می‌رود.

9) برای تأثیر بهتر دهان‌شویه‌ها، پس از استفاده‌ کردن از آنها، تا ۵ دقیقه از شستن دهان و نوشیدن مایعات پرهیز کنید.

10)  تهوع، استفراغ، دردهای شکمی، تنگی‌نفس و اختلال هوشیاری از عوارض بلع اتفاقی کلرهگزیدین و ستیل پیریدینیوم است که باید بلافاصله با مرکز فوریت‌های پزشکی تماس گرفت.

مشاورین خانواده و روان پزشکان توصیه های مختلفی را برای زنده نگاه داشتن احساس جوانی در انسان ارائه می کنند. موارد ارائه شده در زیر از جمله این توصیه ها است که می تواند طراوت شادابی و جوانی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد، به آنها عمل کنید.

1) به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.

2)  با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.

3)  سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر.  هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.

4)  از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.

5)  هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است.

6)  ناراحتی های زندگی را تحمل کنید

7)  خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی، و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.

8)  از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.

9)  از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می توانید آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.

10)  در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.

11)  فراموش نکنید که خوشبختی جمع زمانهای حال است، از گذشته درس بگیرید، به فکر آینده هم باشید اما در زمان حال زندگی کنید. از بزرگترین مشکلات دست نیافتن به خوشبختی آن است که همواره تاسف گذشته را بخوریم و نگران آینده باشیم

۱ - براي داشتن لب هاي جذاب كلام محبت آميز به زبان آوريد

۲ - براي داشتن چشمان زيبا به زيبايي هاي مردم و خوبيهاي آنها توجه كنيد

۳ - براي خوش اندام ماندن غذايتان را با گرسنگان تقسيم كنيد

۴ - براي داشتن موهاي زيبا بگذاريد كودكي هر روز آن را نوازش كند

۵ ـ براي داشتن فرم مناسب در حالي راه برويد كه ميدانيد هرگز تنها نيستيد

۶ - انسانها بيشتر از اشيا احتياج به تعمير نو شدن احيا شدن مرمت شدن و رهاشدن دارند هيچ وقت هيچ كدام را دور نريزيد

۷ - به خاطر داشته باشيد هرگاه به دست ياري نياز داشتيد هميشه يكي در انتهاي دست خودتان پيدا ميكنيد همين طور كه سنتان بالا ميرود شما متوجه ميشويد كه ۲ دست داريد يكي براي كمك به خودتان و يكي براي ياري ديگران

۸ - زيبايي يك زن به لباسهايي كه ميپوشدبه صورتش و به مدل مويش بستگي ندارد زيبايي يك زن در چشمانش پديدار ميشود چرا كه آنها دروازه هاي باز قلبش هستند جايي كه عشقش جاي دارد

۹ - زيبايي يك زن در آرايشش نيست بلكه در زيبايي واقعي روح اوست ، مهم اين است كه او مشتاقانه عشقش را نثار ميكند

۱۰ - زيبايي واقعي يك زن با گذشت زمان افزايش مي يابد

ريمل نقطه پاياني هر نوع آرايشي است و استفاده از آن ضروري است زيرا نه تنها مژه ها را بلند و حجيم مي كند بلكه چهره ظاهري شما را به طور كلي دگرگون مي سازد. خودتان را با استفاده از 3 وسيله آرايشي كه در زير به شما معرفي مي كنيم از ديگران متمايز كنيد: - ريمل- خط چشم - فر مژه زمان استفاده از ريمل بايد در جاي خود به طور ساكن ايستاده و تكان نخوريد. اگر قادر به آرايش چشم نيستيد، بايد در هنگام آرايش آينه اي را در نزديكي صورت خود بگذاريد و بعد آرنجتان را بر روي سطح ميز قرار دهيد تا از هر گونه تكان و جنبش احتمالي پيشگيري شود. اين كار در هنگام استفاده از ريمل و خط چشم كمك زيادي به شما خواهد كرد. اگر مي خواهيد ميك آپ شما كمي شيك تر و زيباتر شود، مي توانيد از خط چشم هاي مايع و يا مدادي استفاده كنيد. رنگ هاي متفاوت خط چشم در بازار وجود دارد كه باعث افزايش زيبايي چشم ها ميشود. استفاده از رگه هاي طلايي و سبز باعث مي شود تا چشمان شما نافذ تر جلوه كنند. اما اگر باز هم به اين ها راضي نشديد و خواستيد چشمان خود را به زيباترين حالت ممكن درآوريد، مي توانيد از فر مژه استفاده كنيد. با فر كردن مژه ها چهره شما بازتر شده و قيافه كاملا هشياري پيدا مي كنيد. توجه داشته باشيد كه بايد از فرمژه پيش ريمل استفاده نمود و همچنين هيچ گاه نبايد مژه هاي پلك پايين خود را فر دهيد. زيرا بسيار حساس هستند و احتمال ريزش آنها خيلي زياد است. طرز استفاده:سعي كنيد هيچ گاه در ماشين و يا اتوبوس آرايش نكنيد. اگر فرچه ريمل ناخودآگاه به داخل چشم شما فرو برود ممكن است آسيب هاي جبران ناپذيري به قرنيه چشم وارد شود. ريمل از موادي درست مي شود كه به راحتي به باكتري و انگل آلوده مي شود و قطعا هيچ كدام از ما پذيراي چنين مهمان هاي ناخوانده اي در چشمان خود نيستيم. اجازه ندهيد تا كسي از وسايل آرايش مربوط به چشمان شما استفاده كند زيرا به عنوان مثال هيچ گاه نمي توانيد فرچه ريملي را كه شخص ديگري از آن استفاده كرده را بشوييد و تميز كنيد.خوب است تا ريمل خود را 4 ماه پس از باز شدن به دور بيندازيد. اگر متوجه شديد كه ريمل در حال خشك شدن است و يا حجم ان بيش از اندازه سنگين شده باز هم نبايد از ان استفاده كنيد. مي توانيد براي مدتي از مارك هاي مورد علاقه خود استفاده كنيد، اما براي تغيير ذائقه هم كه شده سعي كنيد هر چند وقت يكبار آنها را عوض كنيد تا از مزاياي نمونه هاي جديد نيز بهرمند شويد. خوش باشيد و از چهره زيباي خود لذت ببريد.

ناخنهاي شكننده

شكنندگي به علت خشكي ( ناخنها در زمستان شكننده ترند ) و واكنش مواد شيميايي با مولكولهاي گوگرد دار موجود درپرتوئينهاي ناخن ايجاد ميشود. فروبردن ناخن درآب حاوي كلر و مواد پاك كننده نيز باعث خشكي ، ضعف و شكستن آن ميشود. براي جلوگيري ازاين مسئله هنگام شستن ظرفها از دستكش لاستيكي استفاده كنيد . لاك ناخن نبايد به طور مكررپاك شود ، زيرا پاك كننده هاي لاك ، ناخنها را خشك مي كنند .

برآمدگيهاي روي ناخن

برآمدگيهاي ظريفي كه در طول ناخن ايجاد مي شود ، طبيعي هستند و نشانه آسيب ديدگي يا بيماري نيستند، ولي آسيب ديدگي بستر ناخن ممكن است باعث بروز برآمدگي شود. برآمدگيها ممكن است در التهاب مفصلي روماتوئيد و بيماري پوستـــي (( ليك پلان )) ظاهر شوند. شيارهاي روي ناخن ممكن است با سرخك و ساير عفونتهاي وخيم همراه باشند، ولي اين ضايعات نشانه عفونت بستر ناخن نيستند. زگيلها به طور شايع در طول چينهاي ناخن تشكيل مي شوند و احتمالا از راه جويدن گسترش مي يابند. اگر اين ضايعات زير ناخن رشد كنند ، اغلب باعث بد شكلي ناخن مي شوند و بايد توسط پزشك برداشته شوند.

لكه سفيد

لكه هاي سفيد در ناخنها معمولا نشانگر آسيب ديدگي جزئي است . اين لكه ها نشانه كمبود ويتامين نيستند. نوارهاي سفيد رنگي ممكن است بعد از مواجهه با آرستيك كه به پروتئينهاي ناخن متصل مي شود ، بروز كنند. ناخنها ممكن است به علت بيماري هاي كبدي ، سفيد و كدر شوند.

تغيير رنگ

شايعترين علت تغيير رنگ قهوه اي ناخن ، سيگار كشيدن است . اين تغيير رنگ محدود به انگشتاني است كه سيگار را نگه مي دارند. رنگ مو و مواد شيميايي آلي رنگي ، ناخن انگشتان دست را مثل مو رنگ مي كنند . مواجهه با مس يا نقره نيز مي تواند ناخن ها را آبي كند.

جدا شدن ناخن از بستر

جدا شدگي ممكن است در اثر عفونتهاي قارچي ايجاد شود.حساسيت به مواد سازنده لاك ناخن نيز مي تواند باعث جدا شدگي شود. درمان اين عارضه به عهده متخصص بيماريهاي پوست است .

ناخنهاي قاشقي شكل

ناخنهاي قاشقي شكل در اثر معكوس شدن انحناي طبيعي ناخنها ايجاد مي شوند . اين عارضه معمولا دركودكان با فقر آهن همراه است . براي درمان اين عارضه بايد به پزشك مراجعه كرد.

ناخنهاي كنده شده

ناخنهايي كه كنده يا از بستر خود جدا شده اند، نياز به مراقبت ويژه دارند. سعي كنيد اين نوع ناخن را حفظ كنيد تا بتواند وظيفه خود را كه حفاظت ازانگشت است انجام دهد. ناخن و بستر آن را با آب جاري بشوييد. ناخن كنده شده را در محل اصلي خود روي بستر ناخن قراردهيد. يك تكه تنزيب كوچك كه روي آن وازلين يا داروي آنتي بيوتيك ماليده ايد ، بايد روي ناخن گذاشته و با نوار چسب بسته شود. گاز وازلين دار از بلند شدن تكه ناخن هنگام برداشتن چسب جلوگيري مي كند.

پوسته پوسته شدن دور ناخن

اين عارضه در اثر ضربه ( به ويژه در افرادي كه پوستشان خشك است ) و به صورت ترك خوردن يا كنده شدن پوست دور ناخن ، بروز مي كند. لبه هاي كنده شده را مي توان با قيچي هاي مخصوص بريد و با استفاده از كرم ها و لوسيون هاي مرطوب كننده براي جلوگيري از خشكي و با حفاظت پوست دور ناخن به وسيله دستكش ، به ويژه وقتي دست ها به طور مكرردرآب فرو برده مي شود، مي توان به ميزان زيادي از پوسته پوسته شدن ناخن جلوگيري كرد.

بسيارى از مردم ويتامين  A را پيام آور ديد بهتر مى دانند. توجه كنيد كه سلامت پوست ما نيز مستقيماً به ميزان ويتامينA غذاى ما مرتبط است. ويتامين A   براى خنثى كردن عناصر مضر پوست نقش آنتي اكسيدان را بازى و از تشكيل چين و چروك در آن جلوگيرى مى كند. به علاوه پيشرفت آن را به تاخير مى اندازد وپوست ما را جوان نگاه مى دارد. دو سوم ويتامين A   مصرفى ما از بتاكاروتن تامين مى شود كه رنگدانه توليدكننده رنگ زرد و نارنجى است.

بدن ما كاروتن را به ويتامين A  كه براى سلامت پوست الزامى است تبديل مى كند و به مصرف مى رساند. سيب زمينى، هويج و زردآلو منبع غنى كاروتن است. ويتامين A محلول در چربى بوده و به راحتى در بافت بدن ما ذخيره مى شود در حالى كه قابليت ذخيره شدن در هيچ گياهى را ندارد.

مصرف آن بيش از ميزان مجاز روزانه تاثير سمى دارد بنابراين عاقلانه نيست كه قرص ويتامينA  را به غذاى خود بيفزاييد؛ به مزه دلپذير ميوه ها و سبزيجاتى كه حاوى مقدار زياد كاروتن هستند و مصرف آنها براى سلامت پوست خطرى به دنبال ندارد بسنده كنيد.  

ده راه ساده براى افزودن بتاكاروتن به سبد غذايى شما وجود دارد.

۱- هويج رنده شده به سس اسپاگتى خود بيفزاييد. در مزه غذا تاثير چندانى ندارد اما كاروتن آن پوست شما را تغذيه مى كند.

۲- برگ تازه اسفناج را به سبزيجات سالاد خود بيفزاييد. اسفناج نسبت به ساير سبزيجات گروه خود كاروتن بيشترى دارد.

۳- روزانه يك نوشيدنى لبنى با طعم ميوه بنوشيد. ماست وانيلى و ميوه تازه. زردآلو، هلو، انبه يا انبه هندى را به آن بيفزاييد تا ميزان كاروتن غذاى شما افزايش چشمگير داشته باشد.

۴- برش هاى كوچكى از هندوانه را همراه با نعناع به نوشيدنى غيرالكلى خود بيفزاييد. تاثير بسيار مطلوبى بر پوست شما خواهد گذاشت.

۵- هميشه برگ كلم تازه داشته باشيد. به عنوان پيش غذا آن را ميل كنيد تا رفتارى مورد علاقه همه داشته باشيد.

۶- به شام خود ميوه بيفزاييد. كمپوت هلو و زردآلو يا هلو و زردآلو تازه را در دسترس نگاه داريد تا به سالاد ميوه شبانه خود بيفزاييد.

۷- ميوه هاى گرمسيرى را انتخاب كنيد. اگر از ميوه هاى عادى خسته شده ايد به ميوه هاى مناطق حاره مانند انبه يا انبه هندى روى آوريد.

۸- گل كلم يا اسفناج تازه را به ماكارونى يا سالاد گوجه فرنگى بيفزاييد. موجب شادابى پوست شما خواهد شد.

۹- انبه هندى را در سس تند جانشين گوجه فرنگى كنيد. نه تنها گيرنده هاى چشايى شما به وجد در مى آيند كه ميزان زيادى كاروتن نيز به سبد غذايى شما افزوده شده است.

۱۰- آب ميوه هاى غنى از كاروتــن را بنوشيد. به جاى آب پرتقال يا سيب كه جذابيت خود را تا حدودى از دست داده اند؛ افق ديد خود را وسيع تر كنيد و ساير گزينه ها را مدنظر قرار دهيد.

نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار

با ایـنکه مـقدار چربی زیادی در اکثر نوشیدنی های الکل وجود ندارد اما به خاطر کالری بالای الکل موجب اضافه وزن می شوند. انـرژی و کـالـری مـوجود در الـکـل بـاید بلافاصله سوزانده شود،وقتی بدنتان سرگرم سوزاندن کالری اضافه موجود در این نوشیدنی است، شما انتخاب دیگری ندارید مگر اینکه بیشتر کالری های مصرف شده دیـگر از غـذاهای سالم را ذخیره کنید.  نوشـیدنیهای گازدار الکلی حتی بدتر از نوشیدنیها الکـلی هستند و مـقدار بسیـار زیادی کالری از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان می کنند. حتـی مـصرف نوشابه های گازدار معمولی را هم باید بخاطر تاثیری که بر قند خون میگذارد در رژیـم غذاییـتان مـحدود کنـید. پـس اگر قصد پایین آوردن وزنتان را دارید، بهتر است برای نوشیدنـی تا حـد امکان ازآب معدنی استفاده کنید.

 ورزش یا فعالیت فیزیکی کم

همه ما می دانیم که برای لاغر ماندن باید ورزش کنیم اما خیلی از مردم هنوز هم به اندازه کافی ورزش و فعالیت جسمانی در برنامه زندگی خود ندارند تا کالری های مصرفی اضافه را بسوزاند یا بر متابولیسم کند خود غلبه کنند. باید در اکثر ساعات بیداری خود فعالیت فیزیکی داشته باشید، یا حداقل سه جلسه در هفته ، 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اگر اضافه وزنتان خیلی زیاد است و برای ورزش کردن مشکل دارید؛ بهتر است از فعالیت های سبک تر و تفریحی تر استفاده کنید. خیلی از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمرینی مشابه همیشگی خسته می شوند. وقتی برنامه تمرینی برایتان خسته کننده شود، حتماً باید آنرا تند تند عوض کنید چون انجام تمرینات تکراری و خسته کننده می تواند چربی سوزی شما را خراب کند. بدن ما خیلی زود به ورزش عادت می کند و تکرار چیزی که بدنتان خیلی راحت بتواند آنرا کامل کند هیچگونه تغییر فیزیکی ایجاد نمی کند. بله، هنوز هم کالری خواهید سوزاند اما اگر بدنتان به وضعیت کنونی مصرف کالری روزانه تان عادت کند، دیگر وزنتان پایین نمی آید. یک راه بسیار عالی برای بالا بردن نتیجه این است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعالیت ها، بدنتان را وارد چالش کنید؛ شنا، اسکیت، رقص، یا حتی صخره نوردی. وقتی ورزش کردن برایتان شکل تفریح پیدا کند و لذت بخش باشد، به مدت طولانی تری آنرا انجام می دهید و کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.

 پایین آمدن متابولیسم

رژیم های غذایی کم کالری در هفته های اول خیلی خوب عمل می کند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهند داشت. دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و درنتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می کند. اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مسئله واکنش دهید، احتمالاً اینبار فقط عضلاتتان را از بین می برید و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود می رسد. این چرخه تا جایی ادامه می یابد که تصمیمتان برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل می شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابقتان برمی گردید. اما رمز اینکار این است که مقدار کالری مصرفی را کم کم پایین بیاورید، و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از ،  از دست رفتن عضلات، استفاده کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می کند متابولیسمتان را بالا ببرید و چربی سوزیتان را تسریع کنید .

 نادیده گرفتن وعده های غذایی

ساده به نظر می رسد، کمتر می خورید و حتماً وزن کم می کنید. به همین دلیل خیلی از افراد در بعضی از وعده ها غذا نمیخورند و بدن را به حالت گرسنگی مفرط می کشانند، و برای حفظ آمینواسیدهای لازم برای بدن، عضلات تجزیه می شوند و نتیجه آن چیزی نیست جر پایین آمدن متابولیسم. همچنین اگر اجازه بدهید قند خونتان خیلی پایین بیاید، دردهای شدید گرسنگی را متحمل می شوید و احتمال این وجود دارد که به پرخوری مفرط کشانده شوید. پس سعی کنید غذاهای سالم و مقوی اما کم حجم و سبک در 5 الی 6 وعده در روز بخورید. روزتان را با یک صبحانه خوب و سالم شروع کنید که حاوی پروتئین باکیفیت باشد. باید یاد بگیرید که چطور با این روش غذا خوردن قند خونتان را تنظیم کنید.

 مصرف زیاد قند و نمک

قند و نمک اضافی معمولاً در بسیاری از غذاهای فراورده ای با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زیادی قند در یک وعده غذایی باعث بالا رفتن قند خون می شود ؛ بدن باید به این وضعیت واکنش داده و آن را دوباره پایین بیاورد. نتیجه آن این است که قسمت اعظم آن قند اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می شود. اینجاست که خیلی از افراد که عادت به خوردن نوشابه دارند که فاقد چربی است متعجب می شوند و نمیدانند که چطور ممکن است این ماده باعث ذخیره شدن چربی در بدنشان شود. پس سعی کنید تا حد امکان مصرف قند را پایین بیاورید . نمک هم باعث سردرگمی می شود چون کالری ندارد اما می تواند منجر به افزایش وزن شود. نمک باعث می شود بدن آب در خود ذخیره کند، در نتیجه با مصرف مقدار زیادی نمک ممکن است برخی افراد احساس کنند که چاقتر می شوند. پس سعی کنید رژیم غذایی را دنبال کنید که بیشتر در آن از موادغذایی طبیعی و غیرفراورده ای استفاده شده باشد.

 ننوشیدن آب به میزان کافی

در یک روز متوسط، بدن اکثر افراد دچار بی آبی می شود چون خیلی بیشتر از آنچه آب در طول روز می نوشند بدنشان آب از دست می دهد. آنها اکثراً این را متوجه نمی شوند چون مرکز تشنگی در بدن خیلی دقیق نیست. گاهی اوقات کمبود آب در بدن می تواند دردهای گرسنگی را به همراه داشته باشد، چون خیلی از ما مقدار آب مورد نیاز روزانه مان را از موادغذایی تامین میکنیم. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید و معمولاً احساس گرسنگی می کنید، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگی باشد نه گرسنگی. آب همچنین به بالا بردن سطح انرژی بدن نیز کمک می کند، درنتیجه می تونید خیلی بهتر ورزش کنید تا کالری بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید. پس سعی کنید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

 سهم های غذایی نادرست

وقتی برای کم کردن وزنتان رژیم می گیرید، فلسفه قدیمی هنوز هم که هنوزه کاربرد دارد : کم بخورید تا وزنتان پایین بیاید . گرچه همانطور که در موارد بالا گفتیم هیچیک از وعده های غذایی را نباید نادیده بگیرید، اما راه حل این است که کم بخورید و مداوم بخورید. خوردن غذای سبک در وعده های غذایی بیشتر کاهش وزنتان را تسریع میکند.

اهداف غیرواقعی

ایجاد هدف هایی که دست یافتن به آنها خیلی سخت باشد یا هدف هایی که خیلی غیرواقعی باشند از جمله دلایلی است که تلاش شما برای کاهش وزن را ناکام میگذارد. وقتی تیپ بدنیتان اندومورف باشد (تیپ بدنی چاق و فربه) عاقلانه نیست اگر بخواهید اندام یک مانکن را پیدا کنید. رسیدن به اهدافتان در موفقیت شما اهمیت زیادی دارد. اگر به هدف هایتان دست پیدا نکنید، ممکن است آخر کار احساس کنید فردی شکست خورده هستید و هم انگیزه خود را از دست داده و ناامید و مایوس شوید  .سعی کنید هدف هایی کوچک و سهل الوصول برای خود پیدا کنید تا انگیزه ای باشد برای موفقیتتان. کم کردن همان یک کیلو وزن در هفته که معمولاً توصیه می شود ممکن است خیلی کند به نظر برسد اما حداقل آن این که بدون هیچگونه سختی و مشکلی می توانید به آن دست پیدا کنید. آنوقت است که حس پیروزی به شما دست می دهد و یک قدم به هدف کلی و بزرگتان که رسیدن بهوزن ایدآل است نزدیک میشوید.

1) همراه غذا ، ماست بخورید .

2) به جای کنسرو ، از مواد غذایی تازه استفاده کنید .

3) نمک ید دار استفاده کنید .

4) همیشه آب تمیز و مطمئن بخورید .

5) از بحث های بی خود ، حوادث نا خوشایند و استرس دور باشید .

6) قبل از خواب ، فیلم های نامناسب و اعصاب خرد کن و کشت و کشتار نبینید ، بر عکس سعی کنید با روحیه ی شاد به رختخواب بروید .

7) درموقع ورزش سعی کنید از وزنه های مناسب استفاده کنید .

8) اگر اعصاب شما فشرده و ناراحت باشد ، خود خور نباشید . سعی کنید با خالی کردن خود ، شارژ بشوید .

9) سعی کنید در صبحانه ، نان سبوس دار استفاده کنید .

10) فشار خون خود را دائم کنترل کنید .

11) از شیر و لبنیات به اندازه ی احتیاج استفاده کنید .

12) سعی کنید سبزی هایی را که خام استفاده می شود ، ضد عفونی کنید .

13) اگر خسته یا خواب آلود هستید ، رانندگی نکنید و همواره از کمربند استفاده کنید .

14) علائم بیماری و توصیه های پزشک را جدی بگیرید .

15) از پیاز خام و سرخ شده زیاد استفاده کنید .

16) به پیک نیک و مسافرت های تفریحی اهمیت بدهید .

17) مصرف فلفل و ادویه جات توصیه می شود .

18) همیشه در اتاق تاریک و کم نور بخوابید .

19) از خوردن شیرینی های سنگین و پر کالری بپرهیزید .

20) سعی کنید کارتان را با عشق و علاقه انجام دهید و از آن لذت ببرید .
 

وقتي براي خريد رژلبي تازه به فروشگاه مي‌رويد شايد فقط به اين فکر کنيد که رنگ اين رژلب به لباسي که در منزل مي‌پوشيد، مي‌آيد يا نه، و يا با رنگ پوست صورت‌تان هماهنگي دارد يا نه. ولي وقت آن رسيده است که در خريد رژلب و برق لب هشيارانه‌تر عمل کنيد و انتخاب‌هاي سالم‌تري داشته باشيد. توجه به SPF رژلب و برق لب، وجود سرب در آن و اصلي يا تقلبي بودن آن، از جمله مواردي است که در انتخاب اين محصولات آرايشي بايد مد نظر قرار دهيد.

ولي بد نيست بدانيد که رژلب‌هاي ارزان که به صورت غيراستاندارد توليد مي‌شوند و فاقد SPF هستند، ممکن است موجب ابتلاي شما به سرطان شوند SPF رژلب ، همان SPF است که بيشتر آن را درباره کرم‌هاي ضد آفتاب شنيده‌ايد و نشان مي‌دهد که آن رژلب تا چه اندازه مي‌تواند از پوست لب شما در مقابل اشعه‌هاي زيان‌بار نور خورشيد محافظت کند.

برق لب در برابر آفتاب

گروهي از محققان معتقدند که استفاده از برق لب احتمال ابتلاي بانوان به سرطان پوست را افزايش مي‌دهد. برق لب، مايعي شفاف است که براي براق‌تر کردن لب‌ها استفاده مي‌شود ولي گاهي برخي از بانوان وقتي پوست لب‌شان خشک و پوسته ‌پوسته هم مي‌شود، از آن براي نرم‌تر کردن پوست لب استفاده مي‌کنند. اين گروه از محققان مي‌گويند چون برق لب، لايه‌اي شفاف است، اشعه ماوراي بنفش خورشيد از آن عبور مي‌کند و به پوست ظريف و شکننده و لطيف لب‌ها مي‌رسد. اين اشعه مي‌تواند پوست لب‌ها را دچار سرطان پوست کند و احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزايش دهد.

وازلين و روغن بچه را خط بزن

سرپرست اين گروه تحقيقاتي که متخصص سرطان‌شناسي پوست سر و گردن و صورت است و اين مطالعه را به همراه همکاران خود در دانشگاه‌ هاروارد انجام داده است، مي‌گويد: بسياري از بانوان توجه چنداني به نوع برق لبي که استفاده مي‌کنند، ندارند و در هنگام خريد اين محصولات دقت نمي‌کنند که داراي SPF باشد و بتواند از پوست لبشان در برابر نورخورشيد محافظت کند.حتي گاهي برخي از بانوان از وازلين و يا حتي ويتامين A و گاهي از روغن بچه براي اين منظور استفاده مي‌کنند که هيچ‌کدام پوست لب‌ها را در برابر آثار مضر نورخورشيد محافظت نمي‌کنند.  به همين دليل، متخصصان پوست توصيه مي‌کنند که اگر قصد داريد برق لب جديدي خريداري کنيد، حتما SPF آن را کنترل و دقت کنيد که SPF  آن برق لب دست کم عدد 15 باشد. اين بهترين راه براي محافظت لب‌ها است.

سرطاني از سلول‌هاي سنگفرشي

سرطان سلول‌هاي سنگفرشي پوست ، بيشترين سرطاني است که پوست لب‌هاي شما  در برابر نورخورشيد با آن تهديد مي‌شود. اين سرطان يکي از شايع‌ترين سرطان‌هاي پوست در سراسر دنيا و تمام قاره‌هاي جهان است. اگر اين سرطان از روي پوست لب شما آغاز شود، خيلي سريع‌تر از شروع آن در نقاط ديگر پوست، به بافت‌هاي اطراف حمله مي‌کند. گسترش سرطان از محل شروع اوليه آن به مناطق ديگر بدن، يکي از عواملي است که درمان آن را دشوارتر مي‌کند. چون پوست لب‌ها بسيار نازک است و عروق خوني فراواني دارد، به آساني در برابر اشعه ماوراي بنفش نورخورشيد آسيب مي‌بيند و مي‌تواند دچار اين نوع سرطان پوست شود. بنابراين اگر شما بهاي بيشتري بپردازيد تا برق لب و يا رژلبي داراي SPF مناسب بخريد، مي‌توانيد سلامت پوست‌تان را تضمين کنيد.

رژلب‌هاي سربي

از سوي ديگر، سازمان غذا و داروي آمريکا به تازگي اعلام کرده است که رژلب‌هايي که رنگ‌هاي قرمز دارند حاوي مقادير زيادي سرب هستند که براي سلامت مصرف‌کنندگان خطرناک است و بايد با مواد بي‌خطر جايگزين شوند. اين محصولات سمي به شمار مي‌روند. وقتي سرب در داخل اين محصولات آرايشي استفاده مي‌شود، خود‌به‌خود بلعيده مي‌شود و ميزان سربي را که جذب بدن مي‌شود، افزايش مي‌دهد. همه ما در طول روز مقدار زيادي سرب از طريق خوراکي‌ها و آب‌ آشاميدني و حتي هواي آلوده شهرها دريافت مي‌کنيم بنابراين بايد مقدار اضافي آن را از طريق حذف رژلب‌هاي سرب‌دار حذف کنيم. محققان مي‌گويند، بانواني که از رژلب‌هاي حاوي سرب استفاده مي‌کنند، بدن‌شان را هزار برابر بيشتر در معرض جذب اين فلز قرار مي‌دهند که اين جذب بيش از اندازه سرب در بدن مي‌تواند سلامت آنها را به خطر انداخته و سبب مسموميت آنها شود. دو توصيه براي يک خريد بهداشتي
از بانواني که از رژ لب و برق لب در منزل و يا در مهماني‌هاي زنانه استفاده مي‌کنند براي خريد اين محصولات آرايشي بايد به نکاتي زير توجه کنند تا خريدي سالم و در عين حال مناسب داشته باشند. اين نکات را هنگام خريد رعايت کنيد:

مارک‌‌هاي معتبر : براي خريد اين محصولات به سراغ دست‌فروشي‌ها نرويد. بلکه به جاي آن فروشگاه‌هاي معتبر را انتخاب کنيد. محصولاتي را بخريد که از مارک‌هاي شناخته شده و معتبر باشد و SPF اين محصولات و درصد سرب و ساير افزودني‌هاي آن روي جعبه درج شده باشد. شما مي‌توانيد با راهنمايي متخصص پوست، انواع معتبرتر و قابل اعتمادتر را شناسايي کنيد.
روي پوست دست‌تان امتحان کنيد: در بسياري از فروشگاه‌هاي عرضه لوازم آرايشي، برخي از اين محصولات براي آزمايش روي ميز گذاشته شده است. به هيچ وجه اين رژ لب‌ها را روي لب‌تان امتحان نکنيد چون از اين طريق بسياري از ويروس‌ها و ميکروب‌ها مانند تبخال از افراد قبلي که اين محصولات را امتحان کرده‌اند، به شما منتقل مي‌شود. به جاي آن مي‌توانيد رنگ رژ لب را روي پوست دست‌تان امتحان کنيد. رنگ رژ لب‌ روي پوست اين بخش از بدن تقريباً مشابه لب است و مي‌توانيد انتخاب رنگ صحيحي داشته باشيد.

 شش نکته درباره لوازم آرايش لب‌ها :

1) اگر سن‌تان بالاي 50 سال است، بهتر است از برق لب استفاده نکنيد چون چين و چروک‌هاي پوست‌تان را بيشتر نشان مي‌دهد.

2) اگر رژلب‌تان شکست ، آن را دور نيندازيد. مي‌توانيد به راحتي آن را تعمير کنيد. فقط کافي است بخش تحتاني قطعه شکسته را روي يک شعله ملايم بگيريد و سپس روي باقي‌مانده رژلب بگذاريد و اندکي فشار دهيد. رژلب را 30 دقيقه درون يخچال يا فريزر بگذاريد.

3)   رژلب‌هاي قديمي و کهنه را دور نيندازيد. شما مي‌توانيد آنها را نگه داريد و چند رنگ از آنها را با هم مخلوط کنيد و رنگ جديدي بسازيد.

4) براي رژلب‌هاي تيره، از خط لب تيره و براي رژلب‌هاي روشن از خط لب روشن استفاده کنيد.

5) رژلب را به عنوان رژگونه استفاده نکنيد چون مواد اين محصول آرايشي نمي‌توانند مانند پودرهاي رژ گونه به خوبي روي پوست شما پخش شوند و نمايي ساختگي و نامرتب به صورت شما مي‌بخشند.

6) براي اينکه دندان‌هايتان سفيدتر به نظر بيايند و نماي زردي به خود نگيرند، از رژلب‌هاي با ته رنگ نارنجي و يا قهوه‌اي استفاده نکنيد و رژلب‌هايي با ته‌رنگ آبي را انتخاب کنيد. رنگ آبي در کنتراست (بر ضد) رنگ زرد است و سبب مي‌شود دندان‌هايتان سفيدتر به نظر بيايند.

اگر می خواهید جوانی خود را حفظ کنید، مصرف این چهار نوع ماده غذایی را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید:

 روغن زیتون : چهار دهه پیش محققان هفت کشور به این نتیجه دست یافتند که چربی های اشباع نشده تک ظرفیتی در «زیتون» بطور بارزی باعث کاهش سرعت ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان می شود. اکنون ما می دانیم که «روغن زیتون» دارای پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های قوی می باشد که مانع ابتلا به بیماری های مرتبط با سن فرد می شود.

 ماست : در دهه۷۰  میلادی شایع شد که تعداد افراد بالای صد سال در کشور جورجیا بیشتر از سایر کشورها است و آن زمان اعلام می کردند که علت طول عمر آنها خوردن ماست است. غذایی که در تمام رژیم های غذایی مردم جورجیا وجود دارد. در حالیکه بطور مستقیم قدرت معجزه آسای ماست هنوز ثابت نشده بود. ماست منبع غنی از کلسیم است که مانع ابتلا به «استئو پروسیز» می شود و کمک موثری در حفظ سلامت دستگاه گوارش است و خطر ابتلا به بیماری های گوارشی مرتبط با سن را کاهش می دهد.

ماهی : سی سال پیش محققان مطالعه در مورد علت عدم ابتلای بومیان آلاسکا به بیماری های قلبی را آغاز کردند. اکنون دانشمندان می دانند که علت این امر مصرف فوق العاده زیاد ماهی توسط آنها بوده است. «ماهی» منبع فراوان از روغن امگا۳ است که مانع رسوب کلسترول در شریان ها و آریتمی قلبی می گردد.

شکلات : در بین مردم «کنا» از جزیره «سان بلاس»، دور از سواحل «پاناما»، سرعت ابتلا به بیماری های قلبی ۹برابر کمتر از مردم خود «پاناما» می باشد. و اما دلیل؟! مردم کنا، نوعی نوشیدنی که سرشار از کاکائو می باشد به مقدار زیاد مصرف می کنند.

لابد شما هم اين جمله معروف «پا، قلب دوم شماست» را شنيده‌ايد. قلب‌هاي دوم ما در كفش‌هاي جورواجوري مي‌تپد كه از صبح تا شب مي‌پوشيم. چينيان قديم در گذشته به پا اهميت زيادي مي‌دادند و از آن به عنوان «قلب دوم» انسان ياد مي‌كردند. آنها نقاط مشخصي از كف پا را با يكي از حواس پنجگانه مرتبط مي‌دانستند.

كفش مناسب چيست؟

مي‌توان گفت كه در انتخاب كفش معمولا چهار عامل قيمت، جنس، رنگ و مدل تاثير مشخصي دارند. قيمت يك عامل اقتصادي است كه به فرد و جامعه مربوط مي‌شود، رنگ و مدل هم متاثر از سن، جنسيت و گرايش‌هاي فردي و اجتماعي هستند و جنس و كيفيت كفش هم به اوضاع اقتصادي و وجدان اجتماعي جامعه بازمي‌گردد.

اما براساس تحقيقات انجام شده مي‌توان گفت كه مردم در انتخاب كفش، مدل و قيمت آن را از فاكتورهاي بسيار مهم مي‌دانند و متاسفانه راحتي كفش جزء اولين‌هاي آنان قرار نمي‌گيرد. مفهوم راحتي كفش از اندازه بودن آن متفاوت است چرا كه راحتي كفش به معناي در نظر گرفتن كاركردهاي واقعي آن در هنگام انتخاب است و كاركرد اصلي كفش به نقش حمايتي و حفاظتي آن بازمي‌گردد.

انسان بر روي دو پاي خود راه مي‌رود، مي‌پرد و مي‌دود. وقتي به آناليز حركت پا توجه كنيم پاي انسان را يك اهرم حركتي مي‌يابيم كه در مقابل نيروهاي واكنشي زمين از خود كنش نشان مي‌دهد و بدون يك كفش مناسب به بافت‌هاي نرم پا فشار خواهد آمد. يكي ديگر از نقش‌هاي مهم كفش، نقش شكل‌دهي و ظرافت بخشي به اعمال پا و كمك به اجراي الگوي درست حركت است به طوري كه بدون كفش راه رفتن انسان شكل ناخوشايندي به خود مي‌گيرد مصداق اين مسئله را به وضوح مي‌توان در ورزش‌هاي مختلف ديد چرا كه هر ورزشي كفش مخصوص به خود را دارد و پا را از بسياري آسيب‌هاي خارجي محافظت مي‌كند.

انواع كفش :

اين روزها خريد كفش براي همه به عذابي سخت تبديل شده است. آنقدر اسم‌هاي مختلف روي كفش‌ها گذاشته‌اند كه خريدار گيج مي‌شود. هيچ دو مغازه‌اي را نمي‌بيند كه اسم مشترك بر روي يك كفش گذاشته باشند. به گفته خود فروشندگان كفش، اسامي كه بر روي كفش‌ها و مدل‌هاي آن گذاشته مي‌شود استاندارد خاصي ندارد و هر فروشنده براساس سليقه خودش از اسامي خارجي كه گاه هيچ ربطي هم به كفش ندارد استفاده مي‌كنند يا از اسم‌هاي ايراني استفاده مي‌كنند اما لااقل تمام فروشندگان در مورد انواع كفش‌ها با هم توافق دارند. كفش‌ها از حالت اسپورت يا پاشنه تخت(ورزشي - كفش مناسب پياده‌روي) شروع مي‌شوند تا به كفش‌هاي پاشنه‌دار (مناسب براي مهماني) كه از سه سانتي شروع مي‌شود تا به پنج سانتي، هفت سانتي و ده سانتي مي‌رسند.چكمه(پوت)، نيم چكمه (نيم پوت) و صندل هم از انواع ديگر كفش‌ها هستند.

چند توصيه براي انتخاب كفش :

 براي خريد كفش سعي كنيد بعدازظهرها اقدام كنيد چرا كه در اين زمان پا اندازه واقعي خود را به دست آورده است.. بهتر است در هنگام خريد كفش هر دو لنگه كفش را بپوشيد و اندكي با آن راه برويد.  به انگشتان كوچك خود نگاه كنيد كه به صورت برجستگي در رويه كفش هويدا نشده باشند. توجه داشته باشيد كه پاشنه پا كاملا در كفش جا بگيرد زيرا پا ابتدا از پاشنه فرود مي‌آيد و گشادي يا تنگي آن باعث چرخش و زمين خوردن فرد مي‌شود. پنجه باريك كفش عامل اصلي عارضه كج شدن شست و فرو رفتن ناخن در انگشت شست است و در استفاده درازمدت باعث ايجاد ضايعات مفصلي، سوزش و اثرات نامطلوب بر عضلات ناحيه كف و ساق پا مي‌شود.

شايان ذكر است كه فشار مستمر بر اعصاب و عروق پا موجب خستگي و كم شدن استقامت آن و در نهايت ايجاد كمردرد مي‌شود.  استفاده از كفش‌هاي پاشنه بلند باعث افزايش گودي كمر و متعاقب آن كمردرد و از بين رفتن گودي پا و تسريع در ايجاد صافي كف پا خواهد شد. حداكثر ارتفاع مجاز پاشنه دو سانتي‌متر است و همچنين توجه به سطح مقطع كفش از ضرورياتي است كه بايستي تمام وسعت پاشنه را بپوشاند.

كفش بايد از جنسي باشد كه در برابر نفوذ گرما، سرما و ورود آب مقاوم بوده و داراي وزن كمي باشد. رويه بيروني كفش بايد به گونه‌اي باشد كه تهويه و گردش هوا را به خوبي انجام داده و زبانه آن طوري باشد كه بتواند به خوبي از فشار بندها، دكمه‌ها و سوراخ‌هاي فلزي بر روي پا جلوگيري كند

عرق آویشن : مسکن – ضد سرماخوردگی – مقوی معده – معالج بیماریهای قارچی پوست – ضد ورم بینی وگلو

عرق اسطو خودوس : تقویت کننده اعصاب – معالج برونشیت وزکام – پایین آورنده تب ونیروبخش – ضد تشنج وصرع –  درمان بیماریهای عصبی

عرق بید : درمان تب های شدید ودردهای تناسلی – زردی پوست (یرقان) – تصفیه خون

عرق بهارنارنج : تقویت کننده مغز واعصاب – نشاط آور- تقویت قلب

عرق بادرنجبویه : ضد خستگیهای روحی – استفراغ های دوران بارداری  –  برونشیت و تشنج – ضد قلنج – درمان دل پیچه

عرق بومادران : ضد ورم روده و معده – ضد روماتیسم و نقرس – رفع اختلالات قاعدگی و درد دوران قاعدگی

عرق بیدمشک : تقویت کننده فلب – رفع ناراحتیهای اعصاب – ضد تپش قلب

عرق پونه : ضد سیاه سرفه وگریپ – خلط آور- بادشکن – قابض – بازکننده عروق – ضد عفونی کننده

چهارعرق سرد : تب بر- خنک – تقویت کننده معده

چهارعرق گرم : تقویت کننده معده – مفید برای هضم غذا – رفع ناراحتی های روده

عرق چهل گیاه : تقویت کننده معده – کمک به هضم غذا – بادشکن – ضد سردی – ضد تهوع واستفراغ

عرق خارخاسک : مدر قوی – رفع سنگ کلیه ومثانه – کیسه صفرا- تصفیه خون

عرق خارشتر : ضد عفونت مجاری ادراری – سنگ شکن – مدرقوی – ضد سیاه سرفه

عرق رازیانه : معطر کننده – محرک – بادشکن – مدر وقاعده آور- درمان بواسیر ونقرس – ازدیاد شیر مادران

عرق زنیان : ضد نفخ معده – ضد ترشی معده – ضد عفونت – ضد انگل – بادشکن – درمان عوارض بعد از ترک اعتیاد

عرق زیره : ضد چاقی – تصفیه کننده خون – ضد هیستری وتشنج – افزایش شیر مادران – بادشکن – هضم کننده غذا – کاهنده چربی خون

سرکه سیب : لاغر کننده – مکمل غذا

عرق سنبل الطیب : خواب آور- مسکن – تقویت قلب – اشتها آور

عرق شاتره : ضد خارشهای پوستی – صفرا بر- تقویت کبد – نشاط آور- ضد نفخ – اشتها آور

عرق شنبلیله : ضد قند – تقویت قوای جنسی – نیرو بخش

عرق شیرین بیان : درمان قاطع زخم معده واثنی عشر- ضد سرفه – صفرا بر

عرق شوید:   ضد چربی خون – جهت پایین آوردن کلسترول – ازدیاد شیر مادران – درمان لاغری

عرق کاسنی : مفید برای کبد – ضد جوش – ضد خارش – تصفیه کننده خون – کاهنده چربی

عرق کیالک : تصفیه کننده خون – جلوگیری ازعواقب سعت کلسترول – جلوگیری ازتنگ شدن رگها

عرق گزنه : اثر قاطع دررفع بیماریهای پوستی وجلدی – ضد چربی وقند خون – ضد خون ریزی – بازکننده عروق – مدر

عرق گلبهار : مفید برای لطافت پوست دست وصورت – مقوی معده

عرق مریم گلی : ضد دیابت – ضد رماتیسم واسهال – ضد سینوزیت – ضد انگل – ضد نفخ

عرق مخلصه : ملین – مقوی – دفع سموم – ضد قولنج – پاد زهر قوی مفید برای ناراحتیهای کمرو مفاصل عضلانی – تقویت معده

عرق مورد : ضد خون ریزی – قابض روده – درمان اسهال و بواسیر- تقویت رشد مو- ضد آفت

عرق نعناع : ضد دل درد – دلپیچه – ضد نفخ – بادشکن – تقویت کننده معده کودکان

عرق یونجه : چاق کننده – نیروبخش – معالج رعشه وناراحتی های عصبی – تصفیه خون – کاهش قند خون